6 dni trening

[...] kazda partie 3xtydz. suma serii ze wszystkich treningow poszczczegolnych grup ma dac 8-12. dzielac trening na rano i wieczor robie de facto 6 treningow.z tym ze cwicze 3 dni w tyg. pytanie czy moge sobie to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, sr-cz, pia-sob czyli caly czas cwicze wszystko 3x w tyg tyle ze zamiast 2 [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2078 kcal + 400 kcal = 2478 kcal (dodałem 400kcal ponieważ jestem endomorfikiem) 6. [...]

<img src="../../1/images2004/20040730145724.gif"><br><br>Wyprobuj najpierw trening co 6dni, jak bedzie ok to nie zmieniaj. Jak odczucia beda podobne zastosuj trening co 5 dni. Nie polecam dluzej niz 6 tygodni wg podanego schematu. Skoro masz postepy to wykonuj go okresowo w celu zaskoczenia miesni. Zmieniony przez - [...]

[...] oddal sie od koksu jak najdalej , wiesz kiedys sam zastanawialem sie nad tym , ale czlowieku ty nie masz pojecia , morzesz narobic naprawde wielkich jaj 10 strzalow co 10 dni , a nie slyszales o tym , ze cykl powinien trwac okolo 6 tygodni max ??? jezeli nie , chcialem ci to uzmyslowic widze , ze nie masz pojecia co to dobra dieta , dobra [...]

[...] Sport-Power i in.) &#8211; wygodne i praktyczne &#8211; zwykle przyjmuje się 1 tabl. (rano) dziennie. 2. Antyoksydanty i tzw. Adaptogeny Eliminacja tzw. wolnych rodników &#8211; podstawowe działanie suplementacyjne w sporcie! Determinuje skuteczne prowadzenie każdego rodzaju treningu. o Koenzym Q10 &#8211; 1 (do 2 przy [...]

[...] białko hi-tec 80, batony master bar z kreatyną, witaminy hi-tec az, 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od powyższe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diet dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa, redukcja tłuszczu 11)przewidziane finanse na [...]

Szkoda ze juz zaczales...ale trudno teraz dalbym test enan + deca z 16-18 tygodni (po 500-600 mg kazdego srodka na tydzien)do tego dopieta miska i odpowiedni trening. HCG 2x2500 iu co 3 dni co 5-6 tygodni, cabaser oraz exe pod reka w razie wzrostu prolki oraz estro.

[...] bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa i "intensywna"regeneracja, po niektórych partiach przez kilka dni dochodzilem do siebie; jest to bardzo intensywny trening(!!!!), krótki co nie znaczy ze lekki. Tu moje pytanie: ile bys mi radził stosować taki układ treningów? [...]

[...] 55/166 4) staż treningowy- ok.rok 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-nie 7) stosowane wcześniej spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie mam [...]

[...] + 5 = 1792 TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729 (jeden trening to około 80min) t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/ Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu (729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492 NEAT: 300 (endo) Suma: 1792+492+300=2584 TDEE (+TEF 8%)= 2790 Wynik końcowy: 2790 Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

[...] - Chleb słonecznikowy ze schabem 16:00 - kura+oliwa lub karczek, warzywa, w DT + ryz/makaron 20:00 - j/w 24:00 - ser + migdały Trening Co 2 dzień FBW (12/10/8/6) + 20 minut bieżni/orbitreku Suple Magnez Witaminki Omega 3 (2/dzień) Od paru dni Thermo Stim jako dodatkowa motywacja i pobudzenie (2/dzień) Następne dni będą dokładniej rozpisane :)

[...] treningu. lepiej jakbyś robił coś takiego: podciąganie wąskim podchwytem 5 serii x 8 powtórzeń opuszczania(podskakujesz i kontrolowanie się opuszczasz) robisz to przez 2 tygodnie(6 treningów na 2 tygodnie, 3x na week). nie zwiększasz serii, ani powtórzeń. jedyne co możesz zrobić to dłużej się opuszczać. potem odpocznij 2 dni i zdaj relacje ile [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1700 = 119)) = 1977 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1700 kcal + (TEA)282 kcal = 1982 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1700 kcal + 900 kcal = 2600 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] siegasz po suplementy i hardcore'owe metody treningu (ale od swieta i potem normalna jazda przez kilka planów) ryzykanci idą dalej i testuja swój organizm na dopalaczach (jedni bez widocznych konsekwencji inni marnie konczą) ,ale zasada jest jedna póki idziesz do przodu dobieraj sobie metody do swoich aktualnych mozliwosci jak cwiczysz 2 lata [...]

[...] przed/po treningu. Wiec tu jest złe ich miejsce.Masło - tłuszczu nie daje się po treningu, spowalnia metabolizm, a po treningu potrzebne jest jak najszybsze dostarczenie składników odżywczych. ten posiłek ogółem masz bardzo zły. Odpowiednio skomponowany posiołek nie powinien zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z [...]

[...] do takiego sprzętu ten trening który miałem jest zły? dzisiaj mam zakwasy lekkie a wczoraj pierwszy raz go wykonałem? Rozgrzewke już znalazłem ale dzieki za pomoc. A tak wogóle o co chodzi z sogiem? (pewnie strasznie głupie pytanie) Moge dodać 6 wiedera w dni wolne od treningu obwodoewgo? i jeszcze pompki do tego bo ręce mam strasznie słabe.

[...] powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń [...]

[...] lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut [...]

Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.